שלום לכם
קורס מיינדפולנס בבן שמן
מה למדנו?
1] למדנו שיש לנו הכרה ויש לנו מודעות.
עד היום לא הבחנו בין הכרה ומודעות.
ובכל פעם שחשנו סבל - חשבנו שהסבל הוא אנחנו. היום אנחנו מבינים שהסבל הוא בהכרה.
ההכרה היא אוטומטית. ואילו המודעות שולטת בהכרה ואין בה סבל.
2) הבנו שהרגשות, המחשבות והתחושות - כעס, תסכול, לחץ, רעב, שייכים לשתי קטגוריות: תשוקה או דחיה -
והן חלק בלתי נפרד ממה שמייצרת ההכרה שלנו, אך אנחנו לא חייבים לפעול על פי זה. התגובה במערכת לא חייבת להוביל לפעולה...
אנחנו יכולים לבחור לשחרר אותן ולעשות את הפעולה המועילה לאותו הרגע על ידי השליטה בתשומת הלב.
3) הבנו שיש לנו יכולת להחליט להעביר את תשומת הלב לאן שאנחנו מחליטים!
ולא לאן שהיא עוברת על ידי הפעולה האוטומטית של ההכרה.
ושזה שריר שצריך לחזק.
למשל אם אני בדיאטה והגישו לי עוגת שוקולד, ההכרה תשלח יד לעבר העוגה (אוטומט)
והמודעות תעצור את היד המושטת ולא תאכל מהעוגה. (פעולה נשלטת ומועילה לסיטואציה).
4] למדנו גם שהאחר (למשל זה שפוגע בנו) עושה את המיטב שלו בהכרה הלא נשלטת שלו.
אבל אנחנו לא צריכים להענש על ידי כך שנסבול וניפגע. כל שעלינו לעשות הוא לנהוג בהתאם לסיטואציה.
להעיר את תשומת ליבו לטעותו, אולי אפילו לנסות ולהבין מה הניע אותו... ולהמשיך בפעולות המועילות.
5] על ידי ההתמדה במדיטציה אנחנו יוצרים לעצמנו הכרה בהירה.
להכרה שלנו יכולים להיות שלושה מצבים:
הכרה סוערת ורוגשת - רגשות חזקים, רעיונות, חוסר מיקוד
הכרה עייפה - חושך, דיכדוך, עייפות
הכרה בהירה וערנית - הכרה כמו שיש לנו בבוקר לאחר שינה טובה, או לאחר מדיטציה.
נמשיך ונדבר על שלושת מצבי ההכרה שלנו ונרגיש את ההבדלים בינהם.
הכרה בהירה נחוצה לנו כדי לבחור בפעולה הנכונה עבורנו.
כדאי להקדיש את הזמן, ולפתח הכרה בהירה מדי בוקר.
שיעורי בית:
דבר ראשון - לתרגל 5 דקות ביום, של החזרת תשומת הלב אל הנשימה,
ובכל פעם שתשומת הלב בורחת אל אובייקט אחר - לשחרר בעדינות ולחזור אל הנשימה.
והדבר השני - לזהות מצבים של משיכה ודחיה שאינם בשליטתנו ואיך אנחנו מתמודדים איתם, בחיי היומיום.
בשבועות הבאים נלמד:
1. נלמד עוד על תשומת הלב, ועל הבחירה להפנות אותה לאן שאנחנו רוצים.
2. נלמד מה זה אומר להיות ברגע הזה - כאן ועכשיו.
3. לזהות מהו כיווץ ומהי התרחבות
4. להבחין כמה זמן נמשך כיווץ או התרחבות, כמה זמן נמשכת אותה תשוקה או דחיה.
5. מהי הכרה חיובית ואיך מייצרים אותה.
6. מהן פעולות מועילות ואיך משנים את הפעולות שלנו בעולם.
אז יש לנו עוד 3 מפגשים והמלאכה מרובה
נתראה ביום שני הבא בשבע…
בברכת המשך יום טוב
ושתהיה לנו שנת 2020 טובה
ענת
-------------------------------------------------------
בשני השיערים האחרונים למדנו
שיש כמה מדיטציות חשובות שעלינו לעשות כדי להפנים מה זה בעצם אומר מיינדפולנס
בטרם נבוא לשנות את הפעולות
אנחנו צריכים:
1] להרגיע ולנקות את ההכרה על ידי מיקוד באובייקט אחד: וכאן יש שתי טכניקות.
1 - לספור שאיפה נשיפה 1-10 ולהחזיר את תשומת הלב לנשימה בכל פעם שהיא בורחת. - 5 דקות.
2 - לספור אחד עד עשר שאיפה ונשיפה - ובכל פעם שאנחנו רואים שתשומת הלב ברחה לדבר אחר, לראות שלא בחרנו להיות שם, ולחזור למה שבחרנו - הנשימה.
תרגול זה מכין את ההכרה שלנו למצב שנקרא מיינדפולנס - הכרה מלאה.
2] כאן נכנס התרגול הבא - מיינדפולנס
אנחנו משחררים את תשומת הלב מהנשימה ומתחילים לתת לכל מה שיש ברגע הזה להופיע. וכל מה שמופיע אנחנו אומרים אני מבחינה. אני מבחינה בצלילים
אני מבחינה בתחושה מהגוף, בכאב, ברעש רחוק, בזמזום המזגן, בטמפרטורה שבחדר במחשבה שעולה וכו וכו, כך אנחנו נמצאים בנוכחות מלאה ברגע הזה ואנחנו ערים לכל מה שמתרחש, ומבחינים בו.
כלומר אנחנו לומדים את הרגע הזה
ואנחנו יכולים ללמוד את הרגע הזה גם בעיניים פקוחות? מבלי להיות במדיטציה?
מה דעתכם?
תנסו את זה. תנסו להפנות את כל החושים אל מה שיש כרגע איפה שאתם נמצאים.
זה יוצר הכרות ולמידה של כל מה שיש ברגע הזה. תנסו להשאר עוד ועוד בנוכחות ברגע הזה.
ובכל פעם שאתם מוצאים את עצמכם שעפתם על איזו מחשבה או תחושה או רגש, ואיבדתם את הרגע הזה, פשוט תחזרו...
אז מה בעצם זה נותן?
זה מאפשר לנו להכיר את עצמנו.
כשאנחנו בהתבוננות, אנו ערים לתופעות. אנו ערים לדפוסי מחשבה. אנו ערים לדפוסי תגובה.
ההכרות שלנו עם עמצנו מעמיקה.
אנ רואים רגשות. אנו יכולים להמשיך ולחוש אותם ללא הפרעה. ללא אותה הוראה מההכרה שאומרת להפסיק את הרגש, או התחושה, על ידי שינוי מצב על ידי הפניית תשומת הלב משם.
מכאן יצמח השינוי בבחירת הפעולות שלנו ביחס למה שקורה לנו...
אנחנו מ בינים לאט לאט שזה טבעי שנרגיש כך.
שזה טבעי שנחוש עצב, או שמחה, כאב, דגדוגים, חוסר שקט, כעס, צחוק, בכי... כל אותן תגובות הן בלתי נמנעות
חקירה
3] במדיטציה השלישית שעשינו למדנו את הטבע האמיתי של הדברים.
ומהו אותו טבע של כל הדברים?
הכל זמני וחולף, אל מול נצחיותה של המודעות. המודעות קבועה ובלתי משתנה. היא תמיד מבחינה.
אז במדיטציה שעשינו כדי להווכח בכך, ישבנו בהתבוננות רחבה, במיינדפולנס, וראינו שהכל זמני: הקולות, התחושות, המחשבות, הרגשות ואילו אנחנו שמבחינים בכך ממשיכים ומבחינים באופן קבוע ואיננו מסתיימים כשכאב מסתיים, או נעלמים כשהצליל נעלם....
כשאנחנו לומדים כל זאת אנחנו מבינים את זמניותם של הדברים, את זמניותו של עולם התופעות. את רגעיותו של הרגע הזה. את חד פעמיותה של כל נשימה. של כל דקה.
ואנחנו מסינים שהמודעות היא שם כל הזמן. היא זו שמבחינה בעולם.
4] למדנו גם על הכיווץ וההתרחבות וראינו שהכיווץ הוא בלתי נמנע וכך גם ההתרחבות.
אלה שני כוחות שפועלים עלינו. הפחד והתשוקה. והכוחות האלה מייצרים רגש. נמשיך ו נעמיק בחקירה זו גם בשבוע הבא
ונלמד גם על אופיה וטבעה של המודעות.
ולמה בעצם באנו לעולם.
המשך שבוע טוב ותרגול מוצלח.
להתראות ביום שני
ענת