כשהשלתי מעל 10 קילו ממשקלי, הרגשתי קלה כמו ציפור שתיכף תפרוש כנף ותתעופף באוויר. תחושת מלאות ועודף משקל היא תחושה מאד לא נוחה. הרבה יותר נעים להתהלך בהרגשה קלה. הכל הפך להיות קל יותר, והדבר בא לידי ביטוי גם בתרגול היוגה. ובכן - מה היוגי אוכל? ובעיקר מה לא.
תזונה יוגית כוללת ירקות, פירות, נבטים, אגוזים, קטניות ודגנים מבושלים קלות.
אין לאכול מוצרים מן החי, כולל מוצרי חלב וביצים.
את השינוי יש לעשות באופן הדרגתי, תוך ליווי ובדיקות תקופתיות.
טיפים לאכילה יוגית:
- לאכול בשעות קבועות
- אם אינך רעב/ה בשעת הארוחה נסה/י לא לאכול כלום עד הארוחה הבאה.
- לאכול לאט,ללעוס הרבה
- לאכול 4-5 מרכיבים שונים בארוחה. ערבובים רבים מקשים על העיכול.
- בין הארוחות ניתן לאכול פרי או אגוז או ירק כלשהו.
- לאכול מנות קטנות, לא להתמלא יותר מדי.
- חשוב שתהיה שלוה ורוגע בזמן הארוחה, לאכול בשקט.
- אפשר לשנות את התזונה בהדרגתיות.
- מומלץ לצום יום אחד בחודש.
- לאכול בשביל לחיות, לא לחיות בשביל לאכול.
דוגמה לתפריט מאוזן להורדה במשקל:
להוריד לחלוטין סוכר, להוריד מאכלים שמכילים גלוטן. (ומוצרי חלב מכל סוג)
בבוקר על קיבה ריקה: לשתות מיץ מחצי לימון + כף שמן זית, לשתות כוס מים פושרים. (לפני תה, קפה וכו).
ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל עם כפית מייפל, אגוז אחד ו-12 חמוציות או גוג׳ברי
ארוחת עשר: מקלוני מלפפון, גזר, קולורבי,כרוב
ארוחת צהריים: מרק ירקות או ירקות מבושלים (בכל תיבול טבעי) בתוספת אורז או כוסמת, עדשים או קינואה, בתוספת עלים ירוקים (חיים או מאודים), לתבל במעט שמן זית.
ארוחת ארבע: פרי מבושל עם קינמון.
ארוחת ערב: כמו צהריים, או לחם כוסמת עם ממרח של ירקות ירוקים מבושלים - לא חריף!
למי שלא אוכל מוצרים מן החי - טבעוני - לקחת תוסף B12 על בסיס יומי.
לא לאכול 3 שעות לפני השינה
לשתות הרבה מים
להוסיף חצי שעה הליכה ביום
להקפיד על 8 שעות שינה בלילה.
בהצלחה.
התפריט הוא לדוגמה בלבד, אם ברצונכם ליישמו אנא התייעצו עם דיאטנית קלינית או רופא.